Verschiedene Diäten für Athleten

Es ist bekannt das die Essensgewohnheiten und Bedürfnisse für Sportler sich von nicht Aktiven unterscheiden. Dennoch wird auch der Schwimmer nicht mit exakt dem selben gefüttert wie der Skater. Auch bei den beiden Aktiven gibt es Unterschiede und Hinweise was die zu sich genommene Nahrung betrifft, welche ein jeder zu sich nehmen sollte um maximale Performance zu erreichen. Lassen Sie uns einen Blick auf verschiedene Menus werfen passend zu den jeweiligen Sportarten.

• Ausdauer

Langstreckenläufer, Triathleten, Radfahrer, Ruderer, Cross Country Skifahrer fallen unter diese Kategorie - hier wird über einen langen Zeitraum eine große Portion Ausdauer abverlangt. Um diese großen Mengen an Energie zu liefern, müssen knapp 3000 bis 5000 Kalorien täglich zu sich genommen werden. Sie benötigen am meisten Protein und Kohlehydrate. Um diesen Bedarf zu decken können sie Rind, Huhn, Eier und Lachs essen - weiter auch Smoothies, Brot, Kartoffeln und Reis.

• Hochleistung

Tennis, Fussball, Hockey und Volleyball Spieler, sowie auch Kurzstreckenläufer und Gewichtheber üben einen kurzen und heftigeren Kraftausstoß aus.

Auch wenn diese eine gewisse Menge an Energie liefern müssen, ist die Menge nicht ganz so hoch wie die vorherige Gruppierung, sondern bewegt sich eher in der mittleren Ebene. Dennoch benötigen sie eine größere Menge an Amino Säuren. Die Ernährung hier hängt natürlich auch sehr von Körpergröße und entsprechender Sportart ab. Generell gesprochen sollten sie protein-reiche Nahrung wie Tofu, Nüsse, Gemüse, Fisch, Truthahn und Käse zu sich nehmen.

• Moderat

Jogger, Golfer, Baseball Spieler, Skaterboarder und Kletterer sind ein paar Beispiele, da deren Intensität und Häufigkeit stark variiert in den entsprechenden Aktivitäten.

Sie sollten mindestens 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen - ausgewogene Mengen an Fleisch und stärkehaltige Produkte. Salat, Cerealien, Sandwiches, etwas Pasta, Gemüse und Fruchtsäfte sind eine Auswahl davon.

Generell gesprochen sollte Sportler 55-60% an Kohlehydraten, 30 % an Fett (oder weniger) und 10-15% an Proteinen zu sich nehmen. Diese Mengen sollten natürlich entsprechend dem Trainingsplan und der Häufigkeit des Trainings angepasst werden. Für einen individuellen und spezifischen Ernährungsplan für ihre Ziele ist es wichtig, dass Sie einen qualifizierten Ernährungscoach konsultieren.